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主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用 总聚餐却身材好到有腹肌?厨娘这11大饮食建议,让你在外吃出好身材!!

作者:admin 发布:2020-07-26 18:13 | 点击数:

话不多说,下面开始今天的纯干货!

与其大口扒拉食物,不如每一口都用叉子或勺子,并细细咀嚼,能更好地品尝和消化,吃太快就很难享受到食物的味道。另外,你也会减少卡路里的总体摄入。

另外,不要给沙拉加“配料”,如面包块,坚果和葡萄干,这些会堆积不必要的卡路里。纯朴的胡萝卜,生菜,西红柿和菠菜,以及少许调味料就很完美了。

一手掌大小的蛋白质相当于20到30克蛋白质。一拇指长的脂肪等于7到12克脂肪。一小杯碳水约为20至30克碳水化合物。

想吃又不能吃的食物那么多,让难得的聚餐变得难以享受。当然,这绝非你一人如此,几乎大部分健身发烧友都有同样的通病。

200克蛋白质等于800卡路里,而80克脂肪等于720卡路里。接下来做些数学运算:

4. 选择蛋白质

晚餐中最美味的部分就是碳水化合物了,该如何抵制“罪恶的”牛肉面和薯条呢?

然后,将体重乘以0.3到0.6之间的某个值,即可得出一天的脂肪需求(以克为单位) 。如果你更喜欢脂肪而非碳水,就用接近0.6的数字。如果你更喜欢碳水,就用更接近0.3的数字。

5. 选择蔬菜

希望今天的内容对你有所帮助,厨娘出去聚餐了,拜...

l 880/4 = 220

前面讨论的是吃什么,现在要知道的是怎么吃。

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一顿饭的完美收尾主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,你可能迫不及待想要点冰淇淋或蛋糕。

最后主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,建议如果你就想多吃主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,最好选择蛋白质主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,因为蛋白质在所有常量营养素中的热量效应最高主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,让你在更饱的情况下摄入更少的卡路里。

另外还是要通知大家一件事主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,厨娘的营养师团队独家运营的公众号开通啦主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,长按下图关注“厨娘健身”主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,会更贴近生活和营养的实际操作主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,这里不恰饭主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,只有干货主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,大家务必不要错过!

不确定时的聚餐主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,选择瘦蛋白最佳主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,从卡路里的角度来看主人在体罚室sm我一本道vr软件能不能用,蛋白质越纯粹越好。如鱼和瘦肉,还有鸡胸肉等。

8. 选择一份甜品(偶尔)

不恰饭,每天一篇原创硬干货,

如果吃到饱才停,那么你很有可能会摄入过多卡路里。

今天厨娘就为大家带来一系列生活建议和窍门,10个大点出发,帮助你在外聚餐的同时保持良好的苗条身材,全 文篇幅较长,可以先收走有空再细看。

因此,一个体重200磅,25岁的男人每天要减轻1磅体重,则需要摄入200克蛋白质,80克脂肪和220克碳水化合物。

3. 关于酒精?

有什么比成人之间聚会的一杯酒更惬意呢?或许是两杯。如果你在吃饭的时候想喝杯酒,应避免高热量的类型,如鸡尾酒和一些含糖的酒类。

如果你当天已经吃了很多碳水,可以选择第二份蔬菜。

反正呢,厨娘觉得,永远不要让所谓的“健康生活习惯”,阻碍自己与他人的友好交往 ,好好吃饭,享受乐趣,再继续减肥~

首先要知道,外出聚餐当天, 提前的食物选择很重要。如果你想在晚餐时多吃点美味,那么请在一天的其他顿多吃瘦肉蛋白质和蔬菜。这些食物既低热量又饱腹,控制卡路里摄入的同时又不会让你挨饿,下面再说几个非常关键的饮食建议。

10. 不要吃到饱

2. 一定要多喝水

相信大多数减肥的小伙伴都有过这样的经历:一伙人在外面高高兴兴吃饭时,自己面对朋友或家人的热情夹菜,却脸色发难,因为怕胖!

水约占我们总体重的60%,即使你喝的是酒精饮料,也要确保摄入水分。

大概“八分饱”即可 。吃完饭后,你应该感觉自己还可以慢跑。如果吃完后你只能瘫在沙发上,那你就已经吃太多了。

9.一定要慢!点!吃!

11. 利用自己的手计算热量

用蔬菜填饱自己。但确保不要添加浓稠酱料,如沙拉酱或千岛酱。反之,要选择低热量的调味,如油醋汁,并放在蔬菜旁边,这样你就能控制摄入的分量。

在整体的计算方面,你需要将蛋白质保持在1克/磅体重的摄入量 。假设你是一个200磅重的男人,你的减脂热量需求为每天2400大卡,那么你每天就需要摄入200克蛋白质。

当然,你无法准确计算出这些数字,但也要知道,实际的营养并不总是准确的。尽最大可能使份量接近。如果你没有吃多少脂肪,可以多消耗点其他常量营养素。

每日能量需求的计算比较简单,建议使用卡路里计算器,只需输入你的身体数据就可得出维持当前体重所需的热量,在此基础上相应减去或增加约250到500卡路里,具体取决于你的目标是减脂,还是增肌。

取而代之的是选择热量较低的类型,如低度啤酒,白葡萄酒和红酒,和香槟等。确保限制自己喝一两杯,而不是七八杯。

假设这个200磅重的人更倾向于碳水化合物,就将其体重乘以0.4,即80克脂肪。再用碳水填补一天中剩余的卡路里。不过你必须了解的是: 一克蛋白质有4卡路里的热量,一克脂肪是9卡路里,一克碳水化合物是4卡路里。

1、认清每天应该摄入多少卡路里!

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l 2,400 – 800 – 720 = 880

有研究表明,饭前喝两杯水的人进餐的热量摄入减少了75至90卡路里。在一项为期12周的研究中,每天三餐之前喝水的参与者,比没有增加水分摄入的参与者多掉了五磅体重。

如果只能喝白酒,可以再喝酒前来一杯低热量酸奶...

在没有营养指南的情况下,人们也能利用自己的双手来估算常量营养素。

只要叫服务员用更多的蔬菜代替碳水食物即可,他们通常都会照做。许多餐厅都有新鲜的时令蔬菜,尝起来也很鲜美。

如果你要吃甜品,主菜中就少放碳水化合物,并选择双份蔬菜。在这种情况下,你必须对自己诚实。如果当天已经吃了许多碳水和脂肪,你可能就要略过甜品。

如果你点了牛排,想吃点“肥沃”的蛋白质,那也没问题。只要确保在当天 提前多吃些瘦蛋白,摄入健康脂肪,如橄榄油,椰子油,坚果,黄油和鳄梨。

7. 或者再选份蔬菜

6. 选择碳水的问题

要知道的是,并非所有甜品都一样。比如有的芝士蛋糕热量会超过1000大卡,而一份普通的冰淇淋只有280卡路里,也没有大量添加剂,仍然可以让你满意。

选择碳水时要明智。你可以吃些美味的碳水,但要保持适度。记住,如果你点的碳水很大份量,你也不用全!吃!完!

暴饮暴食,损害的是你自己的身体。

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